เตรียมสุขภาพของแม่เพื่อน้ำนมที่ดี

เตรียมสุขภาพคุณแม่เพื่อน้ำนมที่มีคุณภาพ

ทราบกันดีว่าสารอาหารในน้ำนมแม่มีส่วนสำคัญในการสร้างเซลล์สมองกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อสมอง ช่วยให้ลูกฉลาด และแข็งแรง ส่วนโปรตีนในนมแม่ยังช่วยลดโอกาสการเป็นโรคภูมิแพ้ มีสารต้านการอักเสบช่วยลดโอกาสการติดเชื้อ และไม่สบายของลูก เพราะฉะนั้นจึงสมควรที่สุดที่คุณแม่จะเตรียมความพร้อมให้น้ำนมมีคุณภาพดีที่สุด

เมื่อตั้งครรภ์
คุณแม่ต้องการอาหาร 1,500-1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน

ช่วง 1-3 เดือน
อาหารแต่ละมื้อของคุณแม่ควรมีสัดส่วนหลักคือ ข้าว2 ทัพพี เนื้อสัตว์ 2 ช้อนโต๊ะ ผัก 2 ทัพพี ไขมันไม่เกิน 3 ช้อนชา เนื่องจากช่วง 3 เดือนแรก ทารกอยู่ในช่วงของการแบ่งเซลล์ยังไม่ต้องการสารอาหารในการเติบโต

ช่วง 4-6 เดือน
ทารกกำลังสร้างอวัยวะของร่างกาย คุณแม่ต้องเพิ่ม โปรตีนจากเนื้อสัตว์เป็น 3 ช้อนโต๊ะ ไข่วันละ 1 ฟอง ผลไม้ 1 จานเล็ก

ช่วง 7-9 เดือน
ทารกกำลังเติบโต อาหารที่คุณแม่ควรรับประทานเพิ่มขึ้น คือ นมชนิดจืดปริมาณ 250 มิลลิลิตร ในมื้อเช้าและเย็น

ช่วงหลังคลอด
คุณแม่ควรเพิ่มปริมาณอาหารได้อีกอย่างละ 1 เท่าครึ่ง ที่สำคัญควรดื่มน้ำละอาดให้ได้ไม่ต่ำกว่า
3 ลิตรต่อวัน เพราะปริมาณน้ำจะมีผลต่อปริมาณการผลิตน้ำนมด้วย

การได้รับโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณแม่มีน้ำนมที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำหรับลูก และไม่ต้องกังวลใจกับปัญหาปริมาณน้ำนมไม่เพียงพอ เพราะไขมันที่เหลืออีก 4-5 กิโลกรัม หลังการคลอด จะถูกนำไปสร้างเป็นน้ำนมจนหมดเพื่อให้เพียงพอสำหรับทารกตั้งแต่แรกเกิดจนถึง 6 เดือน
ส่งผลให้น้ำหนักของคุณแม่ลดลงเองตามธรรมชาติหลังจากให้นมลูกมาแล้ว 6 เดือน โดยไม่จำเป็นต้องลดปริมาณอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก

เพียงแต่หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่จะทำให้อ้วนเท่านั้นเอง.....

ที่มา : นิตยสาร ขวัญเรือน